【質の高い睡眠に導く!】簡単ストレッチでリラックス!寝る前ヨガでぐっすり

【質の高い睡眠に導く!】簡単ストレッチでリラックス!寝る前ヨガでぐっすり

【質の高い睡眠に導く!】簡単ストレッチでリラックス!寝る前ヨガでぐっすり

【質の高い睡眠に導く!】簡単ストレッチでリラックス!寝る前ヨガでぐっすり

YUMI TAKAMI/ヨガピラティス専門チャンネルさんの「【寝る前のヨガ】初心者さんからのおやすみヨガ。仰向けで寝たままリラックス。yogataime」をご紹介します。

昼間活動した体の疲れをやわらげ、質の高い睡眠に導く「寝る前ヨガ」は心身ともに良い効果が期待できます。

体のこりをほぐし血流を良くするだけではなく、リラックスしたときに活性になる副交感神経がよく働くようになるそうですよ!

ぜひお試しください。

準備運動


仰向けになりましょう。
両足を揺らし足の力を抜きます。

息を吸いながら、両手を組んで伸ばします。
体全体を伸ばすように、つま先まで伸ばしましょう。

吐く息で手を戻し、両足の力を抜きます。
上体は同じ動きをしながら、今度はかかとを伸ばします。

吐く息で手を戻し、両足の力を抜きましょう。

体をリラックスさせるストレッチ


両手・両足を天井に向かって伸ばします。

小刻みにブラブラ揺らしましょう。
20秒続けます。

マットの上に仰向けになり、両足・両足は軽く開きましょう。

頭を左右にゆっくりと揺らします。
20秒続けます。

股関節のストレッチ


次は足の裏同士を合わせ、膝を開いたり閉じたりしましょう。

息を吐きながら膝を閉じます。
20秒続けます。

お尻のストレッチ


右膝を両手で抱え、左膝を伸ばしましょう。

息を吐きながら、右膝を体に引き寄せます。
息を吸いながら手と足の力を緩め、吐く息で右膝を体に引き寄せます。

20秒続けましょう。

右膝を左の床に倒し、体をひねります。
右手を肩に添え回します。

20秒続けましょう。

右くるぶしを左膝に乗せ、両手で左の太ももを抱えます。
20秒この姿勢を保ちましょう。

左足でこの3つの動きを繰り返します。

足のストレッチ


両足を天井に向けて伸ばしましょう。

手は太ももに添えます。
つま先を伸ばしたり、倒したりを繰り返しましょう。

両手で両膝を抱えましょう。
最後は仰向けになります。

疲れていても、なかなか眠れないときはありませんか?

そんなときは「寝る前ヨガ」で体全体を気持ちよく伸ばすことが大切、筋肉をほぐし血流が改善すると寝つきが違ってきますよ!

翌朝の体の状態もよく観察してください。

身体が軽いとか頭がスッキリしているなど、効果を感じたら毎日の習慣にするといいかもしれませんね。
>>>フルで見たい人はこちら


出典:You tube

(lipine編集部)(トレーナー/YUMI TAKAMI)

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